ruarenfrdehiitjaplptesuk

кохо укеми - страховка назад в айкидо ёсинканKoho Ukemi (Кохо Укеми) - страховка назад.

Выполняется когда вы теряете равновесие назад без возможности восстановления. Также выполняется вначале занятия, для разогрева всего тела и подготовки к последующей работе.
Отрабатывается как с отшагом назад так и на месте.

 

Этапы выполнения страховки на месте:

  • изначально вы поднимаете обе руки вперед и приседаете на корточки с прямой спиной
  • затем скругляете спину и прокатываетесь на лопатки одновременно вытягивая корпус в линию (в момент, когда ваши лопатки коснулись пола корпус полностью выпрямлен и расположен под
    45 градусов относительно татми)
  • одновтеменно с перекатом выполняется хлопок руками по татми (хлопок выполняется в момент касания лопатками пола, руки расположены под 45 градусов относительно корпуса, после чего возвращаются резким движением в положение - перед грудью)
  • опять скругляете спину и вакатываетесь за счет инерции в положение на корточках
  • встаем с прямой спиной
  • ноги все время держим вместе

Этапы выполнения страховки с отшагом:

  • выполняется глубогий отшаг назад, задняя нога согнута, передняя прямая, какая нога отшагивает назад, та и рука вытягивается вперед ладонью вниз
  • аккуратно садимся на татами рядом с пяткой задней ноги без помощи рук (ощущение должно быть такое, как-будто вы приседаете на одной ноге)
  • динамично ложимся на татами, прижимая подбородок к груди, и выполняя вытянутой рукой хлопок, как можно дальше от себя, разворачиваемся на лопатках; ноги при этом описывают дугу над вами
  • следите за тем, чтобы во время разворота вы не делали "велосипед", нога которой вы делали отшаг назад должна по-прежнему оставаться согнутой, другая прямой
  • упираясь рукой рядом с бедрами вытянутой ноги приподнимите бедра
  • удерживая равновесие на руке и согнутой ноге, приведите ступню прямой ноги, сгибая её в колене и ведя по дуге, к ладони опорной ноги
  • колено второй ноги приводится с внутренней стороны к пятке, рядом с лодыжкой впереди стоящей ноги
  • следите чтобы корпус был ровным, руки держите перед собой в положении камаэ
  • сохраняя корпус ровным поднимитесь в положение камаэ

При выполнении всей страховки старайтесь боковым зрением все время видеть где находится ваш партнер (сохраняйте зансин)

Поделиться в соцсетях