Hiriki no Yosei Ni (2) (Хирики но Ёосей Ни (2)) - "сила локтя два" упражнение обучающее правильному переносы веса тела с одной ноги на другую с одновременным разворотом.
Во время этого разворота, когда уке держит вас за руку мы учимся поднимать руки не за счет мышечной силы рук, а за счет силы возникающей во время переноса вашего центра тяжести с одной ноги на другую, а руки работают как передатчик этой силы. Работая над этим упражнением сначала медленно и плавно вы учитесь в каждый момент этого движения сохранять стабильную стойку и равновесие. эффективно укрепляются ноги, развивается гибкость суставов ног и бедер.
Последовательность движений:
- из положения камаэ по команде хирики но ёсей ни ёй (приготовиться к выполнению упражнения хирики но ёосей) развернитесь и выполните глубокий выпад к себе за спину
- одна рука вытянута на уровне груди, вторая вытянута вдоль бедра задней ноги
- перенося вес с одной ноги на другую развернитесь на 180 градусов; одновременно поднимите руку за которую вас держат к голове, таким образом, чтобы большой палец руки располагался на уровне лба
- вторая рука, так же поднимается перед головой и большой палец располагается на оровне переносицы; пальцы обеих рук направлены вверх под 45 градусов; ладони находятся на центральной линии тела
- выполнив рубящее движение руками разверните тело в исходное положение
Важные моменты:
- следите за тем, чтобы ваш центр тяжести полностью был перенесен на впереди стоящую ногу (представьте, что от узла вашего пояса на веревке висит грузик, так вот этот грузик должен располагаться рядом с вашей пяткой)
- в середине движения ваш центр должен располагаться над пальцами ног
- поднимайте руки одновременно с разворотом
- плечи должны быть максимально расслаблены развернуты назад и вниз
- доворачивайте бедра (бедра и плечи находятся в одной плоскости и полностью разворачиваются на 180 градусов)
- не всплывайте вверх во время разворота
- пятки обеих ступней, не отрываясь от татами, описывают дугу с центром в основании большого пальца ноги
- взмах делайте на вдохе, рубящее движение на выдохе
