Страховка назад (Koho Ukemi)
Koho Ukemi (Кохо Укеми) - страховка назад.
Выполняется когда вы теряете равновесие назад без возможности восстановления. Также выполняется вначале занятия, для разогрева всего тела и подготовки к последующей работе.
Отрабатывается как с отшагом назад так и на месте.
Этапы выполнения страховки на месте:
- изначально вы поднимаете обе руки вперед и приседаете на корточки с прямой спиной
- затем скругляете спину и прокатываетесь на лопатки одновременно вытягивая корпус в линию (в момент, когда ваши лопатки коснулись пола корпус полностью выпрямлен и расположен под 45 градусов относительно татами)
- одновременно с перекатом выполняется хлопок руками по татами (хлопок выполняется в момент касания лопатками пола, руки расположены под 45 градусов относительно корпуса, после чего возвращаются резким движением в положение - перед грудью)
- опять скругляете спину и вакатываетесь за счет инерции в положение на корточках
- встаем с прямой спиной
- ноги все время держим вместе
Этапы выполнения страховки с отшагом:
- выполняется глубогий отшаг назад, задняя нога согнута, передняя прямая, какая нога отшагивает назад, та и рука вытягивается вперед ладонью вниз
- аккуратно садимся на татами рядом с пяткой задней ноги без помощи рук (ощущение должно быть такое, как-будто вы приседаете на одной ноге)
- динамично ложимся на татами, прижимая подбородок к груди, и выполняя вытянутой рукой хлопок, как можно дальше от себя, разворачиваемся на лопатках; ноги при этом описывают дугу над вами
- следите за тем, чтобы во время разворота вы не делали "велосипед", нога которой вы делали отшаг назад должна по-прежнему оставаться согнутой, другая прямой
- упираясь рукой рядом с бедрами вытянутой ноги приподнимите бедра
- удерживая равновесие на руке и согнутой ноге, приведите ступню прямой ноги, сгибая её в колене и ведя по дуге, к ладони опорной ноги
- колено второй ноги приводится с внутренней стороны к пятке, рядом с лодыжкой впереди стоящей ноги
- следите чтобы корпус был ровным, руки держите перед собой в положении камаэ
- сохраняя корпус ровным поднимитесь в положение камаэ
При выполнении всей страховки старайтесь боковым зрением все время видеть где находится ваш партнер (сохраняйте зансин)