ruarenfrdehiitjaplptesuk

Много вопросов возникает, по методикам восстановления при занятии боевыми искусствами и хотя в айкидо и не требуется садиться на шпагат и показывать чудеса гибкости, чтобы сохранять свое тело гибким, восстановить утраченную подвижность или дойти до новых высот в этой области, как нельзя лучше подходит практика йоги.

Скачать книгу в формате PDF Скачать 

Приведенный здесь комплекс проверен, можно сказать "на собственной шкуре".

Цель комплекса - улучшение гибкости и подвижности суставов и мышц, укрепление мышечного корсета, нормализация кровотока.

Предостережения:
•    желательно начинать практиковать с инструктором, после консультации с вашим лечащим врачем, если есть противопоказания
•    при выполнении всех асан старайтесь держать спину ровной (мысленно растягивая позвоночник от макушки до копчика)
•    стоит воздержаться от выполнения при повышенном кровяном давлении
•    делайте ДО боли, делайте в удовольствие, думайте во время выполнения о чем-либо очень позитивном


1.    Комплекс предназначен для ежедневной, регулярной практики (желательно утром с 5:00).
2.    Перед началом выполнения умыться и очистить кишечник (можно облиться холодной водой)
3.    В помещении должно быть проветрено и тепло
4.    Покрытие не должно быть слишком мягким или слишком жестким (подойдет ватное одеяло на жесткой поверхности)
5.    Во время  выполнения комплекса желательно одеть просторную одежду, сохраняющую тепло.
6.    Лучше делать только малый круг, но каждый день, чем весь комплекс время от времени.
7.    После завершения комплекса стоит воздержаться от резких компрессионных и скручивающих воздействий на тело (кувырки, падения, удары).
8.    Выполняйте комплекс строго в той последовательности, в которой он приведен